Kas yra riebalų degintojas (termogenikas)?
Termogeninį poveikį turintys maisto papildai paprastai vadinami riebalų degintojais, papildais lieknėjimui ir pan. Termogenezė yra procesas, kai jūsų kūnas naudoja kalorijas šilumai (t. y. šiluminei energijai) gaminti, kuri yra būtina homeostazei.
Termoreguliacija (kūno temperatūros palaikymas normalioje fiziologinėje ribose) iš esmės priklauso nuo medžiagų apykaitos, tam tikro proceso metu, kuris išskiria ir sunaudoja energiją. Pavyzdžiui, kai prakaituojate intensyvios treniruotės metu, jūsų medžiagų apykaita pagreitėja, kad atvėsintų kūną (kaip termogeninio proceso dalis).
Energijos sąnaudų pokyčiai, kuriuos sukelia maisto papildai yra adaptyviosios termogenezės, tokio tipo termogenezės, kuri gali būti pritaikyta gyvenimo būdo intervencijoms, pavyzdžiai. Riebalų degintojų papildų idėja yra ta, kad vartojant tam tikrus ingredientus, jūsų kūnas gali natūraliai sudeginti daugiau energijos (kalorijų) per dieną, moduliuodamas adaptacinę termogenezę. Kitaip tariant, jie gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir taip skatinti svorio metimą. Tačiau yra keletas ir kitų savybių,kurias gali suteikti riebalų degintojas : pavyzdžiui, slopinti apetitą, didinti motyvaciją ir gerinti nuotaiką.
Tačiau daugelis užduoda sau klausimą: „Ar tas riebalų degintojas iš tiesų veikia, ar tai tik pinigų švaistymas? Trumpas atsakymas: Taip, tam tikri riebalų degintojai yra paremti mokslu ir klinikiniais tyrimais. Tačiau, deja, rinkoje yra daugybė riebalų deginimo tablečių, kurios vargu ar bus veiksmingos.
Šis straipsnis parodys, kurie riebalų degintojai veikia remiantis tyrimais ir kaip jie gali padėti numesti svorio.
Kaip riebalų degintojai veikia?
Papildų sudedamosios dalys, kurios padidina medžiagų apykaitą (ty kalorijų deginimą), paprastai veikia kaip centrinės nervų sistemos (CNS) stimuliatoriai organizme. Vienos jų, kofeinas, kuris yra termogeninio maisto papildo sudedamoji dalis, veikia kaip adenozino receptorių slopintojas smegenyse, o tai turi įtakos mieguistumo (aptingimo jausmo) sumažėjimui. Be to, kofeinas skatina katecholaminų (pvz., dopamino ir adrenalino) gamybą. Taigi kofeinas garsėja tuo, kad gali padidinti budrumą, suteikti papildomos energijos ir pagreitinti medžiagų apykaitą ramybės būsenoje.
Tačiau ne visi termogeniniai riebalų degintojai yra stimuliacinio poveikio. Alternatyvos be stimuliatorių, taip pat gali padėti skatinti svorio metimą. Pavyzdžiui, lieknėjimo papilduose gali būti ingredientų, kurie veikia molekuliniu lygiu, slopindami arba sinerguodami su cheminėmis medžiagomis, reguliuojančiomis lipogenezę (riebalų kaupimąsi), lipolizę (riebalų skaidymą) ir riebalų rūgščių oksidaciją.
Toks maisto papildas kaip L-karnitinas taip pat nėra stimuliatorius, tačiau yra gana efektyvi priemonė riebalų deginimui, kuri veikia ląsteliniu lygmeniu., t.y dalyvauja ir yra reikalingas procese, kai riebalai turi būti paverčiami į energiją.
Kai kurios sudedamosios dalys taip pat slopina apetitą ir moduliuoja skydliaukės hormonų kiekį [4]. Taigi, riebalų degintojai be stimuliatorių tapo nemažiau populiarūs.
Pagrindiniai privalumai, kuriuos suteikia riebalų degintojas gali būti:
- Pagreitėjusi medžiagų apykaita (didesnės kalorijų sąnaudos dienos eigoje);
- Greitesnis riebalų panaudojimas energijai tiek ramybės, tiek sunkių treniruočių metu;
- Daugiau energijos ir budrumo tiek dienos eigoje, tiek treniruočių metu;
- Efektyvesnės treniruotės;
- Geresnė nuotaika, daugiau motyvacijos ir slopinamas apetitas.
Populiariausios ir efektyviausios medžiagos naudojamos riebalų degintojuose
- Kofeinas;
- L-Karnitinas;
- Johimbinas (Yohimbe);
- Forskolinas (Coleus Forskohli);
- Sinefrinas (Kitaip dar žinomas kaip Orange Bitter ar apelsinų žievės ektraktas );
- Kajano pipirai (Cayenne Pepper);
- Žaliosios arbatos ekstraktas (Green Tea).
Taigi, jeigu ieškote efektyvesnės priemonės svorio mažinimui, turėtumėte sudėtyje ieškoti būtent šiu ingredientų.
Šį straipsnį Jums parengė perfectbody.lt komanda.