Pilates Reformer, tai ne tik treniruoklis, bet ir intensyvus kūno stiprinimo ir lankstumo įrankis, kuris įgavo plačią populiarumą Pilateso bendruomenėje. Ši unikali įranga, sukurta Josepho Pilateso, leidžia atlikti įvairius pratimus, pasitelkiant reguliuojamus spyruoklių pasipriešinimus ir specialią judančią platformą. Tai ne tik treniruoklis, bet ir tikras menas, kuris orientuotas į viso kūno sveikatą, stiprinimą, ir sąmoningą judėjimą.
Šis treniruoklis yra sudėtingas ir susideda iš pagrindinio karkaso su ratukais, kurie leidžia judėti įvairiais kryptimis. Ant rėmo yra judanti platforma, kurioje asmuo gali atlikti įvairius Pilateso pratimus, naudodamas įvairius spyruoklinius mechanizmus ir reguliuojamus spyruoklių pasipriešinimus.
Pilates Reformer treniruotės dažnai yra orientuotos į viso kūno stiprinimą, su akcentu į pilvą, nugaros raumenis, dubenį ir šlaunis. Treniruotės su Pilates Reformer taip pat yra orientuotos į teisingą kvėpavimą ir judėjimo kontrolę. Čia pateikiama bendra idėja apie tai, kaip gali vykti Pilates Reformer treniruotė:
Pradiniai Nustatymai:
Treneris arba instruktorius gali pradėti nuo pradinio kūno įvertinimo, nustatant jūsų fizinę būklę, ribas ir tikslus. Tai padės sukurti individualizuotą programą.
Įsildymas:
Kaip ir bet kokia kita treniruotė, svarbu atlikti įsildymo pratimus. Tai gali apimti lengvus tempimo pratimus, skirtus pasiruošti labiau intensyvioms veikloms.
Pagrindiniai pratimai:
Pagrindinė dalis prasideda nuo pagrindinių Pilates Reformer pratimų. Tai gali būti įvairūs pratimai, skirti stiprinti skirtingas kūno dalis, kartu su atmintimi įkvėpimo ir iškvėpimo kontrolę. Štai keletas iš jų:
-
The Hundred (Šimtas) – tai dinamiškas pratimas, skirtas lavinti kvėpavimo kontrolę ir stiprinti pilvą.
-
Leg Circles (Kojų apskritimai) – pratimas, kuriame kojos juda apskritimais, siekiant stiprinti apatinę kūno dalį ir gerinti koordinaciją.
-
Footwork (Kojų darbas) – pratimas, skirtas stiprinti kojų raumenis ir gerinti koordinaciją, judant platforma atgal ir į priekį.
-
Elephant (Dramblys) – pratimas, kuriame judama su išlenktomis kojomis, siekiant stiprinti nugaros ir kojų raumenis.
-
Short Box Series (Žemos dėžutės serija) – tai serija pratimų, kurie dažnai apima šoninį lenkimą, sėdėjimą ant specialaus krepšio, ir kita veiklą, kurią vykdant aktyviai įtraukiami įvairūs raumenų grupės.
-
Rowing Series (Irklavimo serijos) – pratimas, kuris simuliuoja irklavimą, stiprina nugaros ir rankų raumenis.
-
Side Splits (Virvutė) – tai pratimas, skirtas lavinti šoninius raumenis ir lankstumą, kai judama į šoną, laikantis stabilizuojančios padėties.
Pasipriešinimas Spyruoklėmis:
Pilates Reformer turi spyruoklių sistemą, kuri leidžia reguliuoti pasipriešinimą tam tikroms kūno dalims. Treniruotojas gali prisitaikyti prie jūsų gebėjimų ir stiprumo, taip sukurdamas tinkamą pasipriešinimą.
Judančios platformos naudojimas:
Dauguma Reformerų turi platformą, kuri juda į priekį ir atgal arba šonuose. Tai leidžia įvairinti pratimus ir dar labiau įtraukti į darbą skirtingus raumenų grupes.
Stabilizacija ir kontrolė:
Pilates daug dėmesio skiria kūno stabilizacijai ir judėjimo kontrolės lavinimui. Treniruotės tikslas yra judėti sąmoningai ir kontroliuoti kiekvieną judesį.
Atšilimas ir stebėjimas:
Po intensyvių pratimų, treniruotojas gali vadovauti atšilimui ir pratimams, skirtiems atsipalaiduoti. Tai taip pat leidžia stebėti pažangą ir aptarti būsimus tikslus.
Baigiamasis Atsipalaidavimas:
Treniruotės gali baigtis atsipalaidavimo pratimais, kurie padeda sumažinti įtampą ir pagerinti lankstumą. Svarbu paminėti, kad Pilates Reformer treniruotės gali būti pritaikytos individualiems poreikiams, gebėjimams ir tikslams, todėl kiekvieno asmens treniruotė gali šiek tiek skirtis. Treniruotojas gali padėti sukurti tinkamą programą, atsižvelgiant į jūsų tikslus ir kūno būklę.
Šios treniruotės yra populiarėjančios dėl savo galimybės individualizuoti pratimus pagal dalyvio poreikius ir gebėjimus, taip pat dėl to, kad jos gali būti pritaikytos tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams. Pilates Reformer gali būti naudojamas tiek sveikatingumo gerinimui, tiek tam, kad padėtų susidoroti su tam tikromis kūno problemomis ar sužalojimais.